Οι καλές διατροφικές συνήθειες, από την παιδική ηλικία ξεκινούν! – δεκατιανό

Γεγονός ότι:

Στην παιδική ηλικία εδραιώνονται οι καλές, αλλά και οι κακές συνήθειες σε πολλούς τομείς της ζωής. Ειδικότερα είναι η καθοριστικότατη για την εδραίωση υγειών & υγιεινών διατροφικών συνηθειών.

Γιατί είναι σημαντικό γεύμα το δεκατιανό:

Στη διάρκεια της ημέρας, το σώμα μας χρειάζεται ανατροφοδότηση, δηλαδή «ξαναγέμισμα» σε καύσιμη ύλη, μέσω της τροφής. Με θρεπτικές επιλογές βοηθάτε το παιδί σας να ρυθμίσει καλύτερα την ποσότητα τροφής που θα καταναλώσει στο μεσημεριανό του γεύμα, την πείνα του στις ώρες του σχολείου, καθώς και τον βαθμό συγκέντρωσής του.

Ιδέες, συνοδευόμενες και από 1 φρούτο:

Τοστ/σάντουιτς με μονό/διπλό κασέρι ή τυρί φέτα. Εδώ μπορείτε να προσθέσετε και λαχανικά εποχής

Αραβική πίτα/τορτίγια με κασέρι, αβγό/κύβους κοτόπουλου και λαχανικά.

Σπιτική αβγόφετα, ψημένη στο φούρνο με κασέρι

Κουλούρι Θεσσαλονίκης. Προσοχή στο μέγεθος.

Σπιτικό κέικ/πίτα/πίτσα. Επιλέξτε με φροντίδα & προσοχή τις πρώτες ύλες.

Κρέπα σπιτική αλμυρή, με κασέρι και λαχανικά (πχ μαρούλι/καλαμπόκι/ντοματίνια /καρότο), αραιά και σε γλυκιά εκδοχή!

Μπάρα δημητριακών. Συνοδευόμενη επίσης, από ένα φρούτο

Τι να προσέξω:

Ενσωματώστε όλες τις επιλογές στη λίστα υποψηφίων γευμάτων. Όλες οι τροφές έχουν θέση σε αυτό που ορίζουμε υγιεινή – ισορροπημένη διατροφή, με όρια και κανόνες, δηλαδή σε ένα πλαίσιο.

Ρυθμίστε κατάλληλα την ποσότητα, ανάλογα με την ηλικία, τη σωματική δραστηριότητα κι ανάπτυξη του παιδιού.

Γίνετε ευρηματικοί στις επιλογές των υλικών, ακόμη και στην παρουσίαση/εμφάνιση του γεύματος.

Προσθέστε στο δεκατιανό του παιδιού και ένα φρούτο

Το νερό είναι το καλύτερο «ξεδιψαστικό» και για το σχολείο!

Γίνετε θετικό παράδειγμα για το παιδί σας & καταναλώστε δεκατιανό, όπου κι αν βρεθείτε. Τολμήστε να καταναλώσετε και τις υγιεινές επιλογές σας, μαθαίνοντας να αντιμετωπίζετε πιθανά σχόλια από τους γύρω σας. Έτσι θα το διδάξετε πιο αποτελεσματικά και στο παιδί σας!

Θυμηθείτε

Καμία τροφή δεν είναι απαγορευμένη

Το νερό είναι το καλύτερο «ξεδιψαστικό»!

Γίνετε ένα θετικό διατροφικό πρότυπο προς μίμηση!

Το σπιτικό δεκατιανό ΔΕΝ είναι τιμωρία’ φροντίδα είναι!

Εσείς έχετε την αρμοδιότητα της δημιουργίας & τήρησης των κανόνων στο φαγητό.

Ανθή-Ισμήνη Ναούμη

Διαιτολόγος-Διατροφολόγος MSc

Πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστημίου Αθηνών

Εφαρμογή του προγράμματος «Πέρα από τα Όρια της Δίαιτας»

Δείτε το Διαιτολογικό Γραφείο

21ης Ιουνίου 83, Πλατεία Ειρήνης Κιλκίς

23410 79240